Comme pour tout sportif, il faut s'entraîner et ne pas partir dans une randonnée VTT de 80 km, si vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps.
Si vous recommencez un sport, il faudra prévoir une sorte de planning d'entraînement en fonction de votre état physique (commencez par des sorties de petites durées ou distances, et pas trop violentes, puis allez en augmentant en fonction de vos progrès).Cela vous permettra d'apprendre à vous connaître.

Personne ne court le 100 mètres au côté de Carl Lewis du jour au lendemain ;-).

Je vous conseille d'utiliser un cardio-fréquencemètre (et encore plus si vous avez eu des problèmes cardio-vasculaires), il existe des modèles d'entrée de gamme largement suffisant pour le sportif amateur. Ce n'est pas la peine d'aller mettre son organisme dans le rouge.

Cela permet de trouver sa Fréquence Cardiaque max, son seuil Anaérobique (au-delà de ce seuil, vous êtes en dette d'oxygène et le corps fabrique des toxines),vous pourrez les évaluer par différentes méthodes que vous pourrez trouver sur le web.
Ou, vous pouvez aussi faire des tests en laboratoire, c'est plus précis, et vous êtes surveillé, mais ce n'est pas gratuit.

Et n'oubliez pas les échauffements et les étirements.

Le sportif doit manger en fonction de son activité physique et encore plus pour une personne DID. Vous n'allez pas partir faire un footing en ayant manger une salade verte sans sauce à midi.
Pour le diabétique, il faut aussi adapter ses injections d'insuline, mais c'est le sujet du chapitre suivant.

Le jour précédent (en fonction de l'intensité de l'exercice prévu) :
Enrichissez votre alimentation en sucre lent afin de vous faire des réserves de sucre dans le foie et les muscles, surtout si vous avez prévu une sortie qui va durer la journée, faites attention, garder quand même une glycémie dans la normale. Sinon, vous pouvez garder votre alimentation habituelle.

Le jour de l'exercice (en fonction de l'intensité de l'exercice prévu) :
Si vous partez peu de temps après un repas, augmentez la ration de sucre lent (pâtes, riz ..).
Si vous partez longtemps après un repas, prendre une ration de sucre lent avant (pain, ...).


Pendant l'effort (en fonction de l'intensité de l'exercice prévu)
Dès que l'activité dépasse une heure ou est très intense, il faut apporter de quoi se recharger en sucre lent et rapide (même si la durée est plus courte, il faut toujours avoir sur soi de quoi palier à une hypoglycémie).

Prévoyez la quantité nécessaire en fonction de la durée. Pensez à boire c'est très important de s'hydrater pendant l'effort. Pour donner un ordre de grandeur, mangez 20g de sucre (lent et rapide, cela correspond à peu près à une barre énergétique), et un litre d'eau par heure d'exercice.

Pour ma part, quand je pars faire une sortie VTT, je bois régulièrement en petit quantité (une ou deux gorgées) toutes les 5 minutes et mange une demi barre énergétique toutes les 1/2 heures.

Le meilleur est de régulièrement contrôler sa glycémie capillaire pendant l'effort (du moins lors des premières activités), c'est pratique, cela permet de voir comment évolue la glycémie pendant l'exercice, de déceler les hypoglycémies et de prendre une collation au bon moment

Mais il n'est pas toujours facile d'emporter son matériel de contrôle, et votre stock de bandelettes va en prendre un coup. A quand une montre qui prendrai la glycémie à intervalles réguliers, qui alerterai la personne pendant son exercice ???

Si vous prévoyez de tel contrôle, demandez à votre médecin de vous rajouter une boîte de bandelettes, cela évitera de vous retrouverez en rade avant votre prochaine visite.

Ces quantités sont indicatives, et sont à adapter à l'exercice et à la personne, demandez des conseils à votre diabétologue.

Après l'effort
Si la glycèmie est inférieure à 1,30g/l et si le dîner est loin, prendre une collation après l'exercice.
Le repas qui suivra devra être plus riche afin de compenser les pertes des réserves et éviter les hypoglycémies à retard.

Là, les sources d'informations sont diverses et variées. je ne peux pas faire une synthèse car cela dépend de beaucoup de paramètres (type d'insuline, moment d'injection par rapport à l'exercice, type d'exercice). J'ai lu dans différents ouvrages et sites web qu'il fallait diminuer les doses d'insuline de 10 à 50% ???, comme je ne suis pas docteur, je ne vous donnerai pas de chiffres ni de rêgles.

Tout de même quelques points
- Diminuez l'injection d'insuline qui précède l'activité et/ou dont l'action se produira pendant l'exercice.
- Idéalement, cette injection devrait être faite 2 à 3 heures avant l'exercice et 15 minutes avant le repas
- Si vous partez pour la journée, ne supprimez pas votre injection de midi, diminuez la dose.
- Diminuez l'injection qui suit l'activité, pour éviter les hypoglycémies retard
- Le lieu d'injection est important, évitez de faire votre piqûre dans la zone musculaire qui va travailler (ex: les cuisses pour le cycliste privilégiez l'épaule ou l'abdomen). L'activité musculaire accélèrera l'absorption de l'insuline, d'ou risque d'hypoglycémie.

DEMANDER DES INFORMATIONS A VOTRE MEDECIN, NE PAS PRENDRE D'INITIATIVE SEUL ET SANS SON AVIS. IL VOUS CONNAIT ET VOTRE TRAITEMENT AUSSI, IL A FAIT BEAUCOUP D'ANNEES D'ETUDES POUR ETRE DOCTEUR, ALORS C'EST LE SEUL QUI PEUT VOUS CONSEILLER.

• Se préparer physiquement
• Augmenter ses rations de sucre lent et rapide
• Diminuer ses injections d'insuline
• Contrôler sa glycèmie avant, après et pendant si possible
• Ne pas partir seul
• Surveillez vos pieds